Prednosti vitamina D3 su dobro poznate već neko vreme, ali nedavna studija je otkrila da vitamin takođe može pomoći u zaštiti od Alchajmerove bolesti. Studija, koja je objavljena u časopisu Neurologi, otkrila je da ljudi sa višim nivoima vitamina D3 imaju manje šanse da obole od Alchajmerove bolesti.
Nedostatak vitamina D3 može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema, kao što su rahitis kod dece i osteomalacija kod odraslih. Vitamin D3 u kapima je takođe važan za održavanje jakih kostiju i zuba. Neophodan je za apsorpciju kalcijuma i fosfora iz creva i pomaže u regulisanju nivoa ovih minerala u telu.
Većina ljudi dobija dovoljno vitamina D3 izlaganjem suncu ili hranom poput masne ribe, jaja, obogaćenog mleka i žitarica. Međutim, neki ljudi možda neće moći da dobiju dovoljno vitamina D3 iz sunca ili ishrane i možda će morati da uzimaju suplement. Suplementi vitamina D3 dostupni su u dva oblika: holekalciferol (D3) i ergokalciferol (D2). Neki suplementi su kombinovani sa kalcijumom.
Preporučena dnevna doza (RDA) za vitamin D3 je 600 IU za odrasle od 19 do 70 godina i 800 IU za one starije od 70 godina. Međutim, mnogi stručnjaci smatraju da je RDA za vitamin D3 preniska i da bi ljudi trebalo ciljajte na najmanje 1.000 IU dnevno.
Podnošljivi gornji nivo unosa (UL) za vitamin D3 je 4.000 IU dnevno za odrasle. To znači da je bezbedno konzumirati do 4.000 IU vitamina D3 dnevno bez ikakvih štetnih efekata. Međutim, ljudi koji konzumiraju više od 4.000 IU dnevno trebalo bi da testiraju nivoe vitamina D3 kako bi bili sigurni da ne dobijaju previše.
Nekim ljudima će možda trebati više vitamina D3 nego što preporučuje RDA ili UL. Na primer, trudnicama i dojiljama je potrebno 600 IU dnevno, a deci uzrasta od 1 do 18 godina 600 IU dnevno. Ljudima sa tamnom kožom potrebno je više vitamina D3 jer njihova koža ne proizvodi toliko vitamina kada je izložena sunčevoj svetlosti.
Ljudi koji ne mogu da dobiju dovoljno vitamina D3 izlaganjem suncu ili ishranom možda će morati da uzimaju suplement. Suplementi vitamina D3 dostupni su u dva oblika: holekalciferol (D3) i ergokalciferol (D2). Neki suplementi su kombinovani sa kalcijumom.
